目前，越来越多的中老年朋友饱受膝关节疾病的困扰，严重影响日常活动和生活质量。一些年轻人也因错误的锻炼方式对膝关节造成损伤，年纪轻轻就患上膝关节疾病。膝关节是人体最大的承重关节，每天都承受着因直立行走和各种活动所引起的机械应力，具有负重大、活动多、易受外伤和寒凉刺激等特点，因此膝关节软骨磨损的几率很大，是全身骨关节炎发病率最高的关节之一。如何保护膝关节，下面与大家分享几点建议。

　　一、控制体重

　　过大的体重会增加膝关节的负担，造成软骨磨损和退化。同时,体脂率的升高常伴内分泌和代谢的紊乱，会造成关节软骨的低营养状态。显著而持久的体重减轻有助于保护膝关节，早期有效，晚期无明显帮助。

　　二、选择适合的运动方式

　　以下情况跑步会加重膝关节的磨损，应注意避免。①超负荷运动：超过正常范围的运动，比如竞技性质的跑步；②膝关节的轻度畸形，比如：膝内翻、膝外翻；③膝关节内的损伤，比如：半月板病变、膝关节内的游离体；④膝关节稳定性的下降，比如：髌骨不稳、膝关节韧带的损伤；⑤某些疾病，比如：色素沉着性绒毛结节性滑膜炎、痛风性关节炎；⑥外伤，比如：破坏关节的骨折。

　　三、选择健康的跑步方式

　　准备合适的运动鞋，在平整、缓冲力好、坡度适度的场地上跑步，跑步前充分拉伸和热身，尽量避免突然的变向跑。

　　四、保护关节软骨

　　关节软骨是一种透明软骨，使关节可以柔顺、平滑、无痛地活动,它的营养来自关节滑液。关节软骨一旦死亡就没办法再生，随着年龄的增长越用越少，保护关节就是要保护软骨细胞。饮食中，地中海饮食被广泛推崇，它富含抗氧化物，可降低人体炎症反应，可以缓解关节软骨退化的速度。少食大量红肉、高脂肪食物等容易诱导炎症反应的食物。饮食中的脂肪酸可调节软骨中脂肪酸的总组成，维生素可减轻慢性炎症造成的伤害，补充微量元素硒、锌也有助于营养软骨。也可以遵医嘱使用一些处方级氨基葡萄糖能缓解关节软骨衰退。

　　保护膝关节，就从现在开始吧！